अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें: मधुमेह रोगियों के लिए शीर्ष प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
हेल्थलाइन और फ्राइडमैन डायबिटीज़ इंस्टीट्यूट के बीच सहयोग से "डायबिटीज़ स्टिल इज़ नॉट ईज़ी" में आपका स्वागत है। जैसे-जैसे सर्दी और फ्लू का मौसम नज़दीक आता है, डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों के लिए अपनी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना ज़रूरी हो जाता है। अत्यधिक तापमान परिवर्तन, नींद की कमी, छुट्टियों का तनाव और व्यस्त दिनचर्या प्रतिरक्षा प्रणाली को कमज़ोर कर सकती है, जिससे आप आम बीमारियों के प्रति कमज़ोर हो सकते हैं। नियमित व्यायाम, हाथ की स्वच्छता, पर्याप्त नींद और हाइड्रेशन के साथ-साथ एक स्वस्थ आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
पोषक तत्वों से भरपूर कई तरह के खाद्य पदार्थ खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है। हालांकि कोई भी एकल भोजन या पूरक पूर्ण प्रतिरक्षा की गारंटी नहीं दे सकता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों में प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण होते हैं जो कष्टप्रद कीड़ों से बचाव में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट, आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन और खनिज शामिल करना एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- चिकन नूडल सूप: पौराणिक उपचारक चिकन नूडल सूप को लंबे समय से इसकी उपचार शक्तियों के लिए सम्मानित किया जाता है। गर्म शोरबा आवश्यक तरल पदार्थ प्रदान करता है, जबकि नमक नाक के मार्ग को साफ करने और बलगम को पतला करने में मदद करता है, बिल्कुल खांसी की दवा की तरह। यदि आपके पास घर का बना सूप बनाने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है, तो अध्ययन बताते हैं कि वाणिज्यिक सूप समान लाभ प्रदान करते हैं।
- प्याज और लहसुन: प्रकृति के एंटीवायरल संरक्षक प्याज और लहसुन में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो वायरस और बैक्टीरिया को दूर भगा सकते हैं, संक्रमण के जोखिम को कम कर सकते हैं और संभावित रूप से कुछ कैंसर की संभावना को कम कर सकते हैं। लहसुन के औषधीय गुण सबसे ज़्यादा तब प्रभावी होते हैं जब इसे कच्चा और कटा हुआ, कटा हुआ या कुचला हुआ खाया जाता है।
- मशरूम: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर मशरूम एंटीऑक्सीडेंट का एक पावरहाउस है। वे एंटीवायरल, जीवाणुरोधी और ट्यूमर से लड़ने वाले गुणों का दावा करते हैं, जो उन्हें आपके प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले शस्त्रागार में एक उत्कृष्ट अतिरिक्त बनाते हैं। मशरूम फाइबर, बी विटामिन, सेलेनियम, तांबा और अन्य आवश्यक खनिजों से भी भरपूर होते हैं। शिटेक, माइटेक और रीशी जैसी कुछ किस्मों में साइटोकिन्स का उत्पादन बढ़ाने के लिए पाया गया है, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।
- खट्टे फल: विटामिन सी से भरपूर खट्टे फल अपने उच्च विटामिन सी तत्व के लिए प्रसिद्ध हैं, जो एक ऐसा पोषक तत्व है जो अपनी प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। लेकिन उनके लाभ इससे कहीं ज़्यादा हैं। खट्टे फलों में 8,000 से ज़्यादा फ्लेवोनोइड यौगिक होते हैं, साथ ही पोटेशियम, फोलिक एसिड और फाइबर की भी महत्वपूर्ण मात्रा होती है। ये फल न केवल हृदय रोग, अत्यधिक सूजन और कैंसर से बचाते हैं, बल्कि इनमें शकरकंद, बटरनट स्क्वैश, टमाटर, ब्रोकली, फूलगोभी, लाल शिमला मिर्च और कीवी भी शामिल हैं, जिनमें सभी विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
- दही: प्रोबायोटिक्स की शक्ति का उपयोग करना प्रोबायोटिक्स, जिन्हें "जीवित और सक्रिय संस्कृतियाँ" भी कहा जाता है, दही में पाए जाने वाले लाभकारी बैक्टीरिया हैं। ये स्वस्थ बैक्टीरिया प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं और बीमारियों से लड़ने में सहायता करते हैं। जबकि सभी प्रोबायोटिक्स लाभ प्रदान करते हैं, स्टोनीफील्ड फार्म जैसे विशिष्ट ब्रांडों में पाया जाने वाला लैक्टोबैसिलस रेयूटेरी, सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करने में सक्षम है। विटामिन डी से समृद्ध दही की तलाश करें, क्योंकि कम विटामिन डी के स्तर को सर्दी और फ्लू के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
- गर्म चाय: एक गर्म और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला अमृत गर्म चाय न केवल आपके गले को आराम और सुखदायक राहत प्रदान करती है बल्कि कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती है। रोग से लड़ने वाले पॉलीफेनोल, फ्लेवोनोइड्स और कैटेचिन से भरपूर, चाय के एंटीऑक्सिडेंट कोशिका को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों से लड़ने और शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने में मदद करते हैं। जबकि काली और हरी चाय सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं, चाय की सभी किस्मों के अपने-अपने अनूठे लाभ हैं।
- अदरक: एक बहुमुखी प्रतिरक्षा बूस्टर अदरक का उपयोग लंबे समय से विभिन्न बीमारियों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता रहा है। यह पाचन में सहायता करता है, एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। अदरक विषाक्त पदार्थों के निर्माण को तोड़कर अंगों को साफ करने में मदद करता है, अंततः संक्रमणों के प्रति संवेदनशीलता को कम करता है। गर्म पानी में ताजा अदरक और नींबू डालकर एक पुनर्जीवित प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला पेय बनाएं।
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