बवासीर के लिए सर्वोत्तम व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव
बवासीर एक जीवनशैली विकार है। जीवनशैली को बेहतर बनाकर इसे रोका जा सकता है और इसका इलाज भी किया जा सकता है। बवासीर जिसे पाइल्स के नाम से भी जाना जाता है, गुदा या निचले मलाशय में सूजी हुई नसें होती हैं जो दर्दनाक, खून बहने वाली और असुविधाजनक हो सकती हैं। बवासीर हमेशा दिखाई नहीं देती, लेकिन जब वे बड़ी हो जाती हैं और लाल या नीले धक्कों या गांठों के रूप में दिखाई देती हैं, तो वे ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। बवासीर के चार मुख्य प्रकार हैं जो दिखने में भिन्न होते हैं:
- आंतरिक बवासीर: ये हमेशा दिखाई नहीं देते क्योंकि ये गुदा के अंदर गहरे स्थित होते हैं। ये गुदा नलिका या मलाशय की दीवार के उभार होते हैं। आंतरिक बवासीर कम गंभीर हो सकते हैं, जो अंदर की तरफ उभार के रूप में दिखाई देते हैं, या अधिक गंभीर हो सकते हैं, जो एक लंबा उभार बनाते हैं।
- प्रोलैप्स्ड पाइल्स: यह तब होता है जब आंतरिक बवासीर सूज जाती है और इस हद तक फैल जाती है कि यह गुदा से बाहर निकल जाती है। प्रोलैप्स्ड पाइल्स कम गंभीर हो सकते हैं, जो जोर लगाने पर गुदा से बाहर निकल आते हैं लेकिन जब आप आराम करते हैं तो सिकुड़ जाते हैं, या अधिक गंभीर हो सकते हैं, जो गुदा से बाहर निकले रहते हैं।
- बाह्य बवासीर: ये गुदा के ऊपर या उसके आस-पास एक या एक से अधिक उभारों के रूप में दिखाई देते हैं तथा आप या आपका डॉक्टर इन्हें बाहर से देख सकते हैं।
- थ्रोम्बोस्ड पाइल्स: ये बाहरी या आंतरिक पाइल्स हो सकते हैं, जहाँ अंदर जमा हुआ खून जम जाता है। बाहरी पाइल्स में यह दर्दनाक हो सकता है।
एक ही समय में एक या एक से अधिक बवासीर होना संभव है।
अभ्यास
कुछ व्यायाम हैं जो बवासीर को ठीक करने और ठीक करने में मदद करते हैं। नियमित व्यायाम बवासीर को रोकने और उसका इलाज करने के साथ-साथ इसके लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। बवासीर के लिए निम्नलिखित गतिविधियाँ बहुत फायदेमंद हैं:
(1) केगेल
केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और मलाशय क्षेत्र में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। केगेल करने के लिए, उन मांसपेशियों को सिकोड़ें जिनका उपयोग आप पेशाब को बीच में रोकने के लिए करते हैं, कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर छोड़ दें।
अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पहचानना केगेल व्यायाम करने का पहला कदम है। पेल्विक मांसपेशियों का उपयोग करके, ऐसा करने का एक तरीका यह है कि व्यायाम के बीच में पेशाब करना बंद कर दें। एक बार मांसपेशियों की पहचान हो जाने के बाद, आप उन्हें निम्न तरीकों से काम करना शुरू कर सकते हैं:
अपनी मांसपेशियों को कुछ समय के लिए तनाव में रखें, जैसे कि आप पेशाब को बाहर आने से रोकने का प्रयास कर रहे हों।
मांसपेशियों को थोड़ी देर के लिए ढीला छोड़ दें।
लगातार कई बार मांसपेशियों को सिकोड़ने और शिथिल करने के चक्र को दोहराएं।
केगेल व्यायाम के दौरान, नियमित रूप से सांस लेना और अपनी सांस को रोकने से बचना बहुत ज़रूरी है। केगेल व्यायाम को दिन में कई बार किया जा सकता है। जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, आप धीरे-धीरे संकुचन को लंबा और तीव्र कर सकते हैं। केगेल व्यायाम कहीं भी और कभी भी किए जा सकते हैं क्योंकि इन्हें करना आसान है और इसके लिए किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं होती।
(2) कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम
एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने, वजन को नियंत्रित करने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं।
(3) योग
कुछ योग आसन, जैसे कबूतर मुद्रा और बाल मुद्रा, मलाशय क्षेत्र पर दबाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
कबूतर मुद्रा:
बाल मुद्रा:
क्या आप बवासीर की सर्जरी से बचना चाहते हैं?
पाइल्स मैट्रिक्स किट को घर पर ही ग्रेड-1 से ग्रेड-4 तक के बवासीर के उपचार में प्रभावी पाया गया है और इसने 50,000 से अधिक बवासीर सर्जरी को रोका है।
(4) पिलेट्स
पिलेट्स व्यायाम जो मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आंत्र कार्य को बेहतर बनाने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं।
इनके अलावा कार्य जीवन और बाकी जीवन के बीच संतुलन महत्वपूर्ण है।
कौन से व्यायाम की अनुमति नहीं है?
कुछ व्यायामों से बचना चाहिए क्योंकि वे बवासीर के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं या मलाशय क्षेत्र को और अधिक परेशान या नुकसान पहुंचा सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
- भारी वजन उठाना: भारी वजन उठाने से पेट के अंदर दबाव बढ़ जाता है और मलाशय की नसों पर दबाव पड़ता है, जिससे बवासीर के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।
- उच्च प्रभाव वाले व्यायाम: उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां, जैसे कूदना, जॉगिंग या एरोबिक्स, मलाशय क्षेत्र में नसों को झटका दे सकती हैं और उन पर अधिक दबाव डाल सकती हैं, जिससे बवासीर के लक्षण बढ़ सकते हैं।
- लंबे समय तक बैठे रहना: लंबे समय तक बैठे रहने से पेट के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है और बवासीर के लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं। अगर आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो बार-बार उठना और टहलना बहुत ज़रूरी है।
- मल त्याग के दौरान तनाव: मल त्याग के दौरान तनाव मलाशय क्षेत्र को और अधिक परेशान और नुकसान पहुंचाकर बवासीर के लक्षणों को बढ़ा सकता है। उच्च फाइबर युक्त आहार खाना और हाइड्रेटेड रहना उत्कृष्ट आंत्र आदतों को बनाए रखने और मल त्याग के दौरान तनाव को रोकने के लिए आवश्यक है।
जीवन शैली में परिवर्तन
चूंकि बवासीर एक जीवनशैली संबंधी विकार है, इसलिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करके बवासीर को रोका जा सकता है और उसका इलाज किया जा सकता है। नीचे दिए गए कुछ बदलावों का उल्लेख किया गया है
- फाइबर से भरपूर आहार लेने से कब्ज को रोकने और आंत्र समारोह को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो बवासीर के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ सभी फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं।
- जलयोजन बनाए रखने से मल को नरम करने और मल त्याग को आसान बनाने में सहायता मिलेगी, जिससे तनाव को रोकने और मलाशय की नसों पर दबाव को कम करने में मदद मिलेगी।
- फाइबर से भरपूर आहार खाने से कब्ज को रोकने और आंत्र समारोह को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जो बवासीर के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ सभी फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं।
- लंबे समय तक बैठे या खड़े रहने से बचें: इससे मलाशय की नसों पर दबाव पड़ सकता है और बवासीर के लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं। नियमित रूप से आराम करना और लंबे समय तक बैठे या खड़े रहने से बचना बहुत ज़रूरी है।
- गुदा की उचित सफाई बनाए रखने से जलन और संक्रमण से बचने में मदद मिलेगी, जो दोनों ही बवासीर के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। मल त्याग के बाद, क्षेत्र को सावधानीपूर्वक साफ करना महत्वपूर्ण है; अपघर्षक साबुन या वाइप्स का उपयोग करने से बचें।
- मल त्याग करते समय जोर लगाने से बचें: मल त्याग करते समय जोर लगाने से बवासीर के लक्षण बढ़ सकते हैं और मलाशय में अधिक असुविधा और नुकसान हो सकता है। उच्च फाइबर वाला आहार खाना, पर्याप्त पानी पीना और शौचालय का उपयोग करते समय अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए फुटस्टूल का उपयोग करना, ये सभी स्वस्थ मल त्याग की आदतों को बनाए रखने और जोर लगाने से बचने के महत्वपूर्ण तरीके हैं।
ये जीवनशैली परिवर्तन हमें सुरक्षा और रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रदान करने के लिए हैं। संतुलित उच्च फाइबर आहार के साथ सक्रिय जीवनशैली जीने से रक्त परिसंचरण में मदद मिलती है, विषाक्तता को खत्म किया जाता है, वजन को नियंत्रित किया जाता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, ऊर्जा स्तर को बढ़ावा मिलता है, सहनशक्ति में सुधार होता है और समग्र रूप से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
दवाई
हालाँकि ये सभी व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव स्थिति में सुधार करते हैं, लेकिन बवासीर से पीड़ित व्यक्ति को उचित सलाह के लिए डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। योग मैन लैब आपको निःशुल्क आहार और डॉक्टर परामर्श प्रदान करता है। और रक्तस्राव, दर्द और असहज सनसनी के लिए दवाएँ लिखता है। आप हमारी दवाएँ खुद भी खरीद सकते हैं। हम निम्नलिखित दवाएँ प्रदान करते हैं।
बवासीर के लिए 3 दवाएं हैं:
- बवासीर मैट्रिक्स मलाशय बहाल: यह आंत की दीवार को शांत करता है, बवासीर की गांठों को सिकोड़ता है और कठोर मल पर भी काम करता है। https://yogamanlab.com/collections/piles-treatment/products/piles-matrix-rectum-restore-supplement-100-natural-ayurvedic-home-treatment-removes-piles-mass-relieves-pain-treats-constipation-14-days-pack?variant=39558818300039
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