बवासीर के इलाज और रोकथाम के लिए 6 प्रभावी व्यायाम: एक संपूर्ण गाइड
परिचय:
बवासीर से निपटना एक असहज अनुभव हो सकता है जो कई वयस्कों को उनके जीवन में किसी न किसी मोड़ पर प्रभावित करता है। हालाँकि, एक अच्छी खबर है! आप इस स्थिति पर नियंत्रण पा सकते हैं और सरल व्यायामों के माध्यम से राहत पा सकते हैं जो मलाशय के ऊतकों, पेट की मांसपेशियों और स्फिंक्टर मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। इस व्यापक गाइड में, हम बवासीर के इलाज और रोकथाम के लिए छह प्रभावी व्यायामों का पता लगाएंगे। इसके अतिरिक्त, हम अन्य उपायों और जीवनशैली युक्तियों पर चर्चा करेंगे जो बवासीर के लक्षणों को प्रबंधित करने और कम करने में मदद कर सकते हैं।
बवासीर के उपचार और रोकथाम के लिए व्यायाम:
- पेल्विक फ्लोर संकुचन:
बवासीर के इलाज के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायामों में से एक है पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना। इस व्यायाम को करने से आप मल त्याग को आसान बना सकते हैं, गुदा दबानेवाला यंत्र को आराम दे सकते हैं और तनाव के जोखिम को कम कर सकते हैं।
- पीठ के बल लेटें या आराम से बैठें।
- अपनी गुदा की मांसपेशियों को सिकोड़ें, जैसे कि आप गैस के मार्ग को रोक रहे हों।
- इस संकुचन को 5 सेकंड तक रोके रखें।
- 10 सेकंड के लिए आराम करें।
- इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएँ।
- फिर, अपनी आधी शक्ति का उपयोग करके व्यायाम को दोहराएं।
- जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों को सिकोड़ें और आराम दें।
- इस क्रम को पूरे दिन में 2 से 4 बार दोहराएं।
- गहरी सांस लेना:
गहरी साँस लेने के व्यायाम पैल्विक तल की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
- सीधे बैठ जाएं और अपने हाथों को कमर के ऊपर अपनी निचली पसलियों के दोनों ओर रखें।
- गहरी साँस लें और अपने पेट को फैलने दें।
- साँस छोड़ें और अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें।
- इस प्रक्रिया को 5 मिनट तक दोहराएं।
- बाल आसन (बालासन):
चाइल्ड पोज़ गुदा के आस-पास रक्त संचार बढ़ाने, कब्ज़ से राहत दिलाने और पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और पैरों को आराम देने के लिए फ़ायदेमंद है। यह मुद्रा आपके आंतरिक अंगों को कोमल मालिश भी प्रदान करती है।
- अपने हाथों और घुटनों के बल पर शुरुआत करें।
- अपने कूल्हों को एड़ियों पर रखकर पीछे की ओर बैठें।
- अपनी भुजाओं को सामने की ओर फैलाएं या उन्हें शरीर के साथ-साथ आराम दें।
- इस स्थिति में 5 मिनट तक रहें।
- पैर ऊपर-दीवार मुद्रा (विपरिता करणी):
लेग्स अप-द-वॉल पोज़ गुदा में रक्त संचार को बेहतर बनाता है तथा असुविधा और जलन को कम करता है।
- अपनी दाहिनी करवट दीवार के पास रखकर बैठें।
- अपने पैरों को दीवार पर रखें और पीठ के बल लेट जाएं।
- अपनी भुजाओं के लिए आरामदायक स्थिति ढूंढें या अपने पेट की हल्की मालिश करें।
- इस स्थिति को 15 मिनट तक बनाए रखें।
- पवनमुक्तासन:
पवन-मुक्ति मुद्रा पेट पर हल्का दबाव डालती है, जिससे पाचन तंत्र बेहतर होता है। यह पेट, नितंब और गुदा की मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करती है।
- अपनी पीठ पर लेटो।
- एक या दोनों घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें।
- अपने हाथों को अपनी पिंडलियों के चारों ओर रखें, अपने हाथों को आपस में मिलाएं या विपरीत कोहनियों को पकड़ें।
- इस स्थिति को 1 मिनट तक बनाए रखें।
- बाउंड एंगल पोज़ (बद्ध कोणासन):
बाउंड एंगल पोज़ आंतरिक जांघों, कमर और घुटनों में लचीलापन और मजबूती लाता है। यह पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है और पाचन संबंधी परेशानी से राहत देता है।
- एक कुशन, ब्लॉक या मुड़े हुए कम्बल पर बैठें।
- अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं और घुटनों को दोनों ओर गिरने दें।
- अपनी रीढ़ को लंबा करते हुए अपनी अंगुलियों को अपने छोटे पैर के अंगूठे के चारों ओर फंसा लें।
- इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें।
व्यायाम से बचें:
जबकि कुछ व्यायाम बवासीर के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए क्योंकि वे स्थिति को और खराब कर सकती हैं। इन व्यायामों में शामिल हैं:
- उठक बैठक
- स्क्वाट्स और इसी तरह की गतिविधियाँ
- भारोत्तोलन
- साइकिल चलाना
- घुड़सवारी
- रोइंग
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पाइल्स मैट्रिक्स किट को घर पर ही ग्रेड-1 से ग्रेड-4 तक के बवासीर के उपचार में प्रभावी पाया गया है और इसने 50,000 से अधिक बवासीर सर्जरी को रोका है।
इन ज़ोरदार या उच्च-प्रभाव वाले व्यायामों में शामिल होने से आपके पेट, गुदा क्षेत्र या बवासीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे दर्द, जलन या रक्तस्राव बढ़ सकता है। हल्के व्यायामों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है जो उपचार को बढ़ावा देते हैं और असुविधा को कम करते हैं।
बवासीर के उपचार और रोकथाम के अन्य उपाय:
व्यायाम के अलावा, कई घरेलू उपचार और जीवनशैली संबंधी सुझाव हैं जो बवासीर के उपचार और रोकथाम में सहायता कर सकते हैं। ये उपाय सरल हैं और नियमित मल त्याग और समग्र पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान दे सकते हैं। अपनी दिनचर्या में निम्नलिखित को शामिल करने पर विचार करें:
- हृदय संबंधी व्यायाम के साथ सक्रिय रहें:
ट्रेडमिल या एलिप्टिकल ट्रेनिंग, तैराकी और जॉगिंग जैसे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें। नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करती है, जिसमें रेक्टल क्षेत्र भी शामिल है, जो बवासीर की रोकथाम और प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
- प्रभावित क्षेत्र को सूखा और साफ रखें:
प्रभावित क्षेत्र को सूखा और साफ रखकर अच्छी स्वच्छता बनाए रखें। शौचालय का उपयोग करने के बाद, उस क्षेत्र को धीरे से थपथपाकर सुखाएँ या हेयर ड्रायर को ठंडी सेटिंग पर इस्तेमाल करें। यह अभ्यास जलन को रोकने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) सामयिक उपचार का उपयोग करें:
खुजली और सूजन जैसे लक्षणों को कम करने के लिए हाइड्रोकार्टिसोन या पाइल्स क्रीम जैसे ओटीसी सामयिक उपचारों का उपयोग करने पर विचार करें। ये उत्पाद अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं और उपचार को बढ़ावा दे सकते हैं।
- सुखदायक एजेंटों का उपयोग करें:
प्रभावित क्षेत्र पर विच हेज़ल, एलोवेरा या लिडोकेन युक्त सुन्न करने वाला मलहम जैसे प्राकृतिक सुखदायक एजेंट लगाएँ। इन पदार्थों में सूजनरोधी गुण होते हैं और ये बेचैनी और जलन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
- सिट्ज़ बाथ लें:
दिन में कई बार या मल त्याग के बाद 15 से 20 मिनट के लिए सिट्ज़ बाथ में भिगोएँ। गर्म पानी से नहाने से सूजन कम करने और दर्द और खुजली से राहत पाने में मदद मिल सकती है।
- पर्याप्त मात्रा में जलयोजन बनाए रखें:
दिन भर में भरपूर पानी पीना आंत्र की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाए रखने और कब्ज को रोकने के लिए ज़रूरी है, जो बवासीर के लक्षणों को बढ़ा सकता है। रोज़ाना कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
- उच्च फाइबर आहार:
फलों, सब्जियों और साबुत अनाज सहित उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार लें। फाइबर मल को भारी बनाता है, उसे नरम बनाता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है, जिससे गुदा क्षेत्र पर तनाव कम होता है।
- मल सॉफ़्नर पर विचार करें:
अगर आपको अक्सर कब्ज की समस्या रहती है, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार ओवर-द-काउंटर स्टूल सॉफ़्नर लेने पर विचार करें। ये दवाएँ मल त्याग को आसान बनाने और तनाव की ज़रूरत को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- ढीले-ढाले कपड़े चुनें:
उचित वायु प्रवाह के लिए और गुदा क्षेत्र में जलन को कम करने के लिए प्राकृतिक रेशों से बने ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
- नियमित मल त्याग की दिनचर्या स्थापित करें:
मल त्याग की इच्छा होने पर तुरंत शौचालय जाकर नियमित मल त्याग की दिनचर्या बनाए रखें। मल त्याग में देरी न करें क्योंकि इससे कब्ज हो सकता है और बवासीर की नसों पर दबाव बढ़ सकता है।
- तनाव का प्रबंधन करो:
तनाव आपके पाचन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या ऐसी गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें जो आपको तनाव कम करने और स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देने में मदद करें।
चिकित्सा सहायता कब लें:
वैसे तो बवासीर के ज़्यादातर मामलों को जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचारों से प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन कुछ ऐसे मामले भी हैं जहाँ चिकित्सा हस्तक्षेप की ज़रूरत होती है। चिकित्सा सहायता लेना ज़रूरी है अगर:
- एक सप्ताह तक स्वयं उपचार करने के बाद भी बवासीर में कोई सुधार नहीं होता।
- आपको लगातार या गंभीर मलाशय रक्तस्राव या खूनी मल का अनुभव होता है।
- आपकी मल त्याग की आदतें बदल जाती हैं, जिसमें मल का रंग और गाढ़ापन शामिल है, साथ ही मलाशय से रक्तस्राव भी होता है।
- आपको बवासीर हो जाती है जो बहुत दर्दनाक होती है या तेज़ी से बढ़ती है। यह बवासीर में रक्त के थक्के का संकेत हो सकता है, जिसके लिए तुरंत चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
इसके अतिरिक्त, यदि आपको निम्न अनुभव हो तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें:
- गंभीर या लंबे समय तक मलाशय से रक्तस्राव
- सिर हल्का, चक्कर आना या बेहोशी महसूस होना
- गुदा दर्द जो बढ़ जाता है, फैल जाता है, या बुखार, ठंड लगना, या गुदा स्राव के साथ होता है
ये लक्षण अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थितियों, जैसे कोलोरेक्टल या गुदा कैंसर, का संकेत हो सकते हैं, तथा इसके लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है।
ले लेना:
बवासीर का प्रबंधन करना एक चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है, लेकिन सही व्यायाम, उपचार और जीवनशैली में बदलाव के साथ, आप राहत पा सकते हैं और भविष्य में होने वाले प्रकोप को रोक सकते हैं। पेल्विक फ्लोर संकुचन, गहरी साँस लेना और चाइल्ड पोज़, लेग्स अप-द-वॉल पोज़, विंड-रिलीविंग पोज़ और बाउंड एंगल पोज़ जैसे योग आसन प्रभावी रूप से लक्षणों को कम कर सकते हैं और उपचार को बढ़ावा दे सकते हैं।
हालांकि, प्रभावित क्षेत्र पर दबाव डालने वाले ज़ोरदार व्यायाम से बचना ज़रूरी है। इसके अतिरिक्त, नियमित व्यायाम, अच्छी स्वच्छता आदतें, उचित जलयोजन और उच्च फाइबर आहार जैसी स्वस्थ आदतें अपनाने से बवासीर की रोकथाम और प्रबंधन में योगदान मिल सकता है।
अपने शरीर की बात सुनना न भूलें और अगर आपके लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं तो किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें। वे एक व्यापक मूल्यांकन प्रदान कर सकते हैं और आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों के लिए सबसे उपयुक्त उपचार योजना की ओर आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं। सक्रिय कदम उठाकर और उचित देखभाल की तलाश करके, आप अपने पाचन स्वास्थ्य पर नियंत्रण पा सकते हैं और आराम से रह सकते हैं।
