मधुमेह से निपटने के लिए सुबह की 5 लाइफ़ हैक्स
क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें सुबह तैयार होने में परेशानी होती है? मधुमेह प्रबंधन को इसमें शामिल करने से सुबह और भी चुनौतीपूर्ण हो सकती है। लेकिन घबराएँ नहीं! हमारे पास पाँच मददगार टिप्स और ट्रिक्स हैं जो न केवल आपकी सुबह को आसान बनाएँगे बल्कि आपको अपनी मधुमेह दिनचर्या पर नियंत्रण रखने में भी मदद करेंगे। तो चलिए इन लाइफ़ हैक्स के बारे में जानें जो आपकी सुबह को आसान बना देंगे!
- रात को अपना नाश्ता पहले से ही तैयार कर लें जब अलार्म घड़ी बजती है, तो आखिरी चीज़ जो आप चिंता करना चाहते हैं वह यह है कि नाश्ते में क्या खाना है। उचित योजना के बिना, आप चलते-फिरते अस्वास्थ्यकर विकल्प चुन सकते हैं, जैसे कि मीठे ग्रैनोला बार या चिकने सैंडविच। इसलिए रात को अपने नाश्ते की योजना बनाना और उसे पहले से तैयार करना ज़रूरी है।
जब आप रात का खाना बना रहे हों, तो अगले दिन के लिए पोर्टेबल नाश्ता बनाने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट निकालें। आप सप्ताहांत पर मिनी ऑमलेट बनाने या हरी सब्जी अंडे का टॉर्टिला बनाने की कोशिश कर सकते हैं और इसे प्रत्येक सप्ताह की सुबह के लिए अलग रख सकते हैं। रात भर ओट्स एक और बढ़िया विकल्प है। बस कच्चे ओट्स को एक पुन: प्रयोज्य कंटेनर में स्किम्ड दूध के साथ मिलाएं, ऊपर से कुछ स्वस्थ नट्स और जामुन डालें, और इसे रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह में, आपके पास पौष्टिक और खाने के लिए तैयार नाश्ता होगा।
याद रखें, नाश्ता छोड़ना उचित नहीं है, खासकर टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए। शोध से पता चलता है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं, उन्हें दोपहर और रात के खाने के बाद उच्च रक्त शर्करा प्रतिक्रियाओं का अनुभव होता है। इसलिए सुबह के भोजन के लिए समय निकालें और अपने दिन की सही शुरुआत करें।
- अपने व्यायाम के कपड़े तैयार करें और पैक करें यदि आप अक्सर सुबह जल्दी उठते हैं, तो आप अपने वर्कआउट गियर को पैक करना भूल सकते हैं। मधुमेह प्रबंधन के लिए अपने व्यायाम दिनचर्या के प्रति प्रतिबद्ध रहने के लिए, रात को अपने वर्कआउट कपड़े तैयार करें। अपने व्यायाम के कपड़ों के लिए विशेष रूप से अपनी अलमारी में एक निर्दिष्ट दराज या स्थान अलग रखें। इस तरह, आप आसानी से अपनी ज़रूरत की सभी चीज़ें, जैसे मोज़े, टोपी और स्वेटबैंड आदि ले सकते हैं और उन्हें वर्कआउट बैग में पैक कर सकते हैं।
चीजों को और भी मजेदार बनाने के लिए, अपने लिए एक स्टाइलिश और कार्यात्मक वर्कआउट बैग खरीदें। बेसिक ड्रॉस्ट्रिंग बैग के दिन अब लद गए हैं। आजकल के जिम बैग कई तरह के डिज़ाइन में आते हैं और इनमें कई खूबियाँ हैं, जिससे आप इन्हें अपने ऑफिस या जिम से ले जाने में आत्मविश्वास महसूस करेंगे। इसके अलावा, सुविधा के लिए अपने बैग में हेयरब्रश, डियोडोरेंट, हेडफ़ोन और यात्रा के लिए उपयुक्त टॉयलेटरीज़ जैसी ज़रूरी चीज़ें रखें।
- अपनी दवाइयों और आपूर्तियों को व्यवस्थित रखें अपनी मधुमेह की दवाइयों और आपूर्तियों को व्यवस्थित रखने से आपका समय बच सकता है और सुबह की निराशा कम हो सकती है। सूची बनाना और किसी भी समाप्त हो चुकी या अनावश्यक वस्तुओं को हटाना शुरू करें। उपयोग की आवृत्ति के आधार पर अपनी आपूर्तियों को छाँटें।
साफ प्लास्टिक के कंटेनर या डिब्बे खरीदें और हर डिब्बे पर स्थायी मार्कर का इस्तेमाल करके लेबल लगाएँ। एक डिब्बा टेस्ट स्ट्रिप्स और पेन नीडल जैसी अतिरिक्त आपूर्ति के लिए और दूसरा इंसुलिन जैसी रोज़मर्रा की ज़रूरतों के लिए रखें। दवाओं के लिए मूल पैकेजिंग को बनाए रखें या स्टोरेज कंटेनर पर प्रिस्क्रिप्शन नंबर और समाप्ति तिथियाँ नोट करें।
अपनी दवाइयों और सप्लाई कंटेनर को ड्रेसर, नाइटस्टैंड या किचन काउंटर जैसी किसी दिखाई देने वाली सतह पर व्यवस्थित रखें। इस तरह, आपको उन्हें हर दिन लेने की याद दिलाई जाएगी। एक साप्ताहिक गोली आयोजक भी आपको अपनी दैनिक दवाओं को पहले से व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सुबह में अपना ब्लड शुगर चेक करना याद रहे, अपने मीटर को अपने नाइटस्टैंड पर रखें। फिर इसे अपने टूथब्रश के पास रखें ताकि आप सोने से पहले इसका आसानी से इस्तेमाल कर सकें। अपने डॉक्टर से दूसरा मीटर लगवाने के विकल्प पर चर्चा करने पर विचार करें। अतिरिक्त मीटर होने से आप एक मीटर घर पर छोड़ सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर दूसरे मीटर को अपने साथ ले जा सकते हैं।
- संगीत के साथ अपनी सुबह को ऊर्जावान बनाएँ क्या आप सुबह-सुबह सुस्त महसूस कर रहे हैं? आपकी पसंदीदा प्लेलिस्ट आपके दिन को ऊर्जावान बनाने की कुंजी हो सकती है। शोध बताते हैं कि आपको जो संगीत पसंद है उसे सुनने से ध्यान केंद्रित करने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। यह सुबह के शुरुआती घंटों के दौरान विशेष रूप से सहायक हो सकता है जब आपके विचार भटकने लगते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने मधुमेह प्रबंधन दिनचर्या में संगीत को शामिल करने से अतिरिक्त लाभ हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि मधुमेह या प्रीडायबिटीज वाले व्यक्ति जिन्होंने अपने आत्म-प्रबंधन में संगीत चिकित्सा को शामिल किया, उनमें रक्तचाप के स्तर में कमी देखी गई।
तो, आगे बढ़िए और सुबह तैयार होते समय अपने पसंदीदा गाने सुनें। एक ऐसी प्लेलिस्ट बनाएं जो आपका उत्साह बढ़ाए और आपको आने वाले दिन के लिए सही मानसिकता में लाए। यह न केवल आपकी सुबह की दिनचर्या को और अधिक मज़ेदार बनाएगा, बल्कि यह समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी योगदान दे सकता है।
- सुबह की चेकलिस्ट बनाएं मधुमेह प्रबंधन से संबंधित महत्वपूर्ण कार्यों को भूल जाना अनावश्यक तनाव का कारण बन सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कोई भी आवश्यक कदम न चूकें, सुबह की चेकलिस्ट बनाएं और इसे अपने सामने के दरवाजे या बाथरूम के शीशे पर लगाएँ। यह चेकलिस्ट आपको हर दिन सफलता के लिए खुद को तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण चीजों की दृश्य याद दिलाएगी।
मधुमेह विशेषज्ञ सुसान वेनर द्वारा सुझाए गए अनुसार, यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप अपनी चेकलिस्ट में शामिल कर सकते हैं:
- अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें.
- यदि आप सतत ग्लूकोज मॉनिटर का उपयोग करते हैं तो उसकी जांच अवश्य करें।
- अपनी इंसुलिन और अन्य निर्धारित दवाएँ लें।
- अपनी सुबह की स्वच्छता दिनचर्या पूरी करें, जिसमें स्नान करना, दांत साफ करना और मेकअप करना शामिल है।
- अपने तैयार नाश्ते का आनंद लें।
- दिन भर के लिए मधुमेह से संबंधित सभी आवश्यक सामान पैक कर लें।
अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुसार चेकलिस्ट को अनुकूलित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि ऐसे अन्य कार्य हैं जिन्हें आप अनदेखा कर देते हैं, जैसे कि अपने कुत्ते को टहलाने ले जाना या रात का खाना तैयार करना, तो उन्हें भी सूची में जोड़ें।
इस सुबह की चेकलिस्ट का पालन करके, आप यह सुनिश्चित कर लेंगे कि घर से बाहर निकलने से पहले आपने अपने मधुमेह प्रबंधन के सभी आवश्यक पहलुओं का ध्यान रखा है।
निष्कर्ष में, मधुमेह के प्रबंधन के लिए ध्यान और योजना की आवश्यकता होती है, खासकर सुबह के समय। इन पाँच जीवन हैक को लागू करके, आप अपनी सुबह की दिनचर्या को सुव्यवस्थित कर सकते हैं, अपने मधुमेह प्रबंधन में शीर्ष पर रह सकते हैं, और अपने दिन की शुरुआत आत्मविश्वास के साथ कर सकते हैं। अपना नाश्ता पहले से तैयार करना, अपनी दवाइयों और आपूर्ति को व्यवस्थित करना, अपने व्यायाम के कपड़े पैक करना, संगीत के साथ अपनी सुबह को ऊर्जावान बनाना, और सुबह की चेकलिस्ट का उपयोग करना आपको एक स्वस्थ और कुशल दिनचर्या स्थापित करने में मदद करेगा। इन युक्तियों को अपनाएँ और अपनी सुबह को सहजता, सकारात्मकता और सशक्तीकरण का समय बनाएँ क्योंकि आप मधुमेह के साथ जीवन को आगे बढ़ाते हैं।
