स्वस्थ लिवर के लिए 10 टिप्स
लीवर शरीर के सबसे ज़रूरी अंगों में से एक है। पेट के नीचे और पेट के पास पेट की गुहा के दाहिने आधे हिस्से में स्थित, एक विशालकाय अंग का वजन वयस्क के शरीर में लगभग तीन पाउंड होता है। यह कोशिकाओं का एक बेहद कोमल, प्यार करने वाला और देखभाल करने वाला समूह है, जो अप्रत्याशित रूप से आपके स्वास्थ्य, आपके शरीर और आपके जीवन की रक्षा और उसे बनाए रखने के लिए बनाया गया है।
लीवर बुनियादी क्षमताओं के एक विस्तृत समूह के लिए जिम्मेदार है, जिसमें रक्त को छानना और विषहरण करना, प्रसंस्करण का समर्थन करना और पाचन को बढ़ावा देना शामिल है। यह हमारे सबसे महत्वपूर्ण यौगिकों में से कुछ को भी वितरित करता है, जो शरीर की आवश्यकताओं को लगातार पूरा करने के लिए बिना रुके काम करता है।
एक छोटी मोटर की तरह, हमारा लीवर भी आगे बढ़ता रहेगा, चाहे हम ध्यान केंद्रित करें या नहीं। हालाँकि, जब इसे अनदेखा किया जाता है, तो यह थका हुआ और सुस्त हो सकता है, अपने कई महत्वपूर्ण पदों पर सफल होने में असमर्थ हो सकता है। अपने लीवर को जानने और इसे वह सम्मान और प्रशंसा देने के लिए महत्वपूर्ण निवेश करना निश्चित रूप से सार्थक है, जिसका यह हकदार है।
स्वस्थ यकृत के बिना किसी का भी जीवित रहना असंभव है - और न ही समृद्ध होना।
सौभाग्य से लीवर में खुद को ठीक करने की अद्भुत क्षमता होती है, बशर्ते उसे वह ध्यान मिले जिसकी उसे ज़रूरत है। जब हम अपने लीवर को प्रभावी ढंग से बनाए रखने का फैसला करते हैं, तो यह फलता-फूलता है और फलता-फूलता है - जिससे हमें भी ऐसा करने की शक्ति मिलती है। स्वस्थ लीवर के लिए नीचे दिए गए आयुर्वेदिक सुझावों के साथ, आप तुरंत काम शुरू कर सकते हैं!
5 महत्वपूर्ण यकृत कार्य
ऐसा कहा जाता है कि यकृत शरीर में लगभग 500 अलग-अलग भूमिकाएं निभाता है - जिनकी गिनती करना असंभव है।1 हम चर्चा कर सकते हैं कि यकृत पूरे दिन क्या करता है, लेकिन हम केवल कुछ महत्वपूर्ण कार्यों का वर्णन करके शुरू करेंगे जो यकृत शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए पूरा करता है।
- लीवर रक्त को छानता है और पोषक तत्वों को संग्रहीत करता है। हृदय से ऑक्सीजन युक्त रक्त और पाचन अंगों से पोषक तत्वों से भरपूर रक्त प्रसंस्करण और निस्पंदन के लिए लीवर में पहुँचता है। हर मिनट, यह आपके रक्त के एक लीटर से अधिक को छानता है, लगातार यह पता लगाता है कि कौन सा पोषण उपयोगी है और कौन सा नहीं।
- लीवर खतरनाक पदार्थों को बाहर निकालता है। एक स्वस्थ लीवर जहरीले पदार्थों जैसे कि रसायन, नकली रंग, प्लास्टिक, कीटनाशक, भारी धातु, निकोटीन आदि को पहचान लेता है। इसके बाद यह इन पदार्थों को नष्ट कर देता है, साथ ही पोषक तत्वों और खनिजों जैसे पोषक तत्वों को भी शरीर में जमा कर लेता है, ताकि जब आपके शरीर को इनकी जरूरत हो, तो वे इनका सेवन कर सकें।
- लीवर स्वस्थ ग्लूकोज स्तर का समर्थन करता है। यह ग्लूकोज को ग्लाइकोजन में बदल देता है और भविष्य की जरूरत के लिए मांसपेशियों में इसे संग्रहीत करता है। जब ग्लूकोज का स्तर गिरता है, तो लीवर अपने संसाधनों को बदलता है, संग्रहीत ग्लूकोज को आपके शरीर को पोषण देने के लिए रक्त में वापस भेजता है।
- लीवर रक्त का पुनः उपयोग करता है। नए लाल प्लेटलेट्स का उत्पादन करके, पुराने को नष्ट करके, और उन्हें आपके शरीर की ज़रूरत के पदार्थों में बदलकर, लीवर आपके सुधार के लिए पुनः उपयोग करता है! जब प्लेटलेट्स कम होने लगते हैं, तो वे मरने के लिए लीवर में चले जाते हैं। फिर लीवर हीमोग्लोबिन लेता है और इसका उपयोग पित्त और अन्य आवश्यक प्रोटीन बनाने के लिए करता है। पित्त एक हरा तरल पदार्थ है जो वसा और प्रोटीन को संसाधित करने के लिए महत्वपूर्ण है - यह हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
- लीवर दृढ़ता को बढ़ाता है। एक गर्म अंग और पित्त का स्थान माना जाने वाला लीवर पित्त-प्रकार की भावनाओं से जुड़ा हुआ है। स्वाभाविक रूप से, ये भावनाएँ क्रोध, इच्छा, तिरस्कार, निराशा और ईर्ष्या के रूप में प्रकट हो सकती हैं। आदर्श के विपरीत, एक मजबूत लीवर मानसिक दृढ़ता, निश्चितता, ऊर्जा, उत्साह, भागीदारी और पहल जैसी पित्त की सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है।
संकेत कि आपका लिवर ध्यान मांग रहा है
मान लीजिए कि आपने अपने लिवर या विचार के बारे में वास्तव में सोचे बिना अपने जीवन को आगे बढ़ाया है, तो आप अच्छी कंपनी में हैं। हालाँकि, अगर हम अपने लिवर को पहचाने बिना और वास्तव में उस पर ध्यान दिए बिना बहुत लंबे समय तक चलते हैं, तो वे अंततः खराब होने लगेंगे और खराब होने लगेंगे। चूँकि लिवर शरीर में कई बुनियादी कार्य करता है, इसलिए जब हम इसे अच्छी तरह से काम करते हैं तो हम सबसे अच्छा महसूस करते हैं।
तो आप कैसे जान सकते हैं कि आपके लीवर को थोड़ी अतिरिक्त कोमल देखभाल की ज़रूरत है? शुरू करने के लिए, इन सवालों के बारे में सोचें:
- क्या आप सुबह उठने पर भारीपन या थकान महसूस करते हैं?
- क्या आपको कभी-कभी अपनी आँखों में पीलापन दिखाई देता है?
- क्या आपको त्वचा में जलन या त्वचा पर काले धब्बे महसूस होते हैं?
- क्या आपकी ऊर्जा कम हो गई है?
- क्या आप अक्सर निराशा और क्रोध का अनुभव करते हैं?
- क्या आपकी दृष्टि कम हो गई है?
- क्या आप विटामिन या खनिज की कमी से जूझ रहे हैं?
यदि इनमें से किसी भी समस्या का समाधान वास्तव में है, तो आपको अपने लीवर पर अधिक ध्यान देना चाहिए - इनमें से कोई भी संकेत लीवर को यह बता सकता है कि उसे आपकी सहायता की आवश्यकता है। इसके अलावा, भले ही आपको इनमें से कोई भी अनुभव हो, फिर भी अपने लीवर पर ध्यान देना बहुत समझदारी है ताकि भविष्य में असंतुलित विशेषताओं को उभरने से रोका जा सके।
स्वस्थ लिवर के लिए 10 टिप्स
- पित्त को संतुलित करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं। जब आप बहुत अधिक पित्त का सामना कर रहे हों, तो पित्त को संतुलित करने वाला आहार खाना विशेष रूप से स्थिर होता है। अपने दैनिक भोजन के लिए बहुत से खाद्य स्रोतों को ध्यान में रखें, जैसे कि डंडेलियन साग, एलोवेरा, खरबूजा और सलाद साग। जैतून का तेल और घी जैसे अच्छे तेल और वसा का सेवन करें।
- ठंडक देने वाले मसालों और फ्लेवर का इस्तेमाल करें । लीवर को तीखे और ठंडे फ्लेवर बहुत पसंद होते हैं! अपने खाने में हल्दी और धनिया पाउडर जैसे पाउडर फ्लेवर शामिल करें, या डिल, धनिया और पुदीना जैसे नए मसालों का आनंद लें। आप लीवर रेसिपी, भूम्यामलकी या कुटकी जैसे घरेलू सप्लीमेंट भी शामिल कर सकते हैं।
- मुश्किल से पचने वाले पदार्थों से दूर रहें। शराब, ड्रग्स, रसायन, रिफाइंड चीनी, फ्रुक्टोज, पके हुए खाद्य पदार्थ और संसाधित खाद्य स्रोतों का सेवन सीमित करें। ये चीजें पित्त दोष, पाचन तंत्र को बिगाड़ सकती हैं और लीवर को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
- नींबू पानी पिएं। अपने दिन की शुरुआत कमरे के तापमान वाले पानी में नींबू निचोड़कर करें। यह पाचन तंत्र को सक्रिय करने और लीवर को कोमल तरीके से साफ करने में मदद करेगा।
- आयुर्वेदिक आहार पैटर्न का पालन करें। दोपहर के भोजन को अपने दिन का सबसे बड़ा भोजन बनने दें। यह वह समय है जब आपकी पाचन संबंधी अग्नि (अग्नि) अपने चरम पर होती है, जो आपके लीवर को आपके भोजन को पोषक तत्वों में विभाजित करने में मदद करती है। खाने के लिए बैठ जाएँ और सुनिश्चित करें कि आप अकेले में न खाएँ - जब तक आप आराम न कर लें तब तक रुकें - और खाते समय सावधान रहें।
- अपनी नींद पर ध्यान दें। जल्दी सो जाएँ, आदर्श रूप से रात 10 बजे तक। लीवर को अच्छी तरह से काम करने के लिए आराम और रिचार्ज की आवश्यकता होती है, और यह रात में सोते समय ऐसा करता है। यदि यह आपके लिए एक परीक्षण क्षेत्र है, तो आयुर्वेद स्वस्थ और संतुलित नींद में मदद करने के लिए कई उपकरण प्रदान करता है।
- लीवर को साफ करें। वसंत और पतझड़ के मौसम में होने वाले बदलाव आपके शरीर को साफ करने और उसे फिर से स्वस्थ करने के लिए आदर्श समय होते हैं, जिससे लीवर को आराम मिलता है। आप किसी पेशेवर की मदद से प्राकृतिक लीवर डिटॉक्स की योजना बना सकते हैं या घर पर आयुर्वेदिक स्क्रब कर सकते हैं।
- शांत रहें! चूँकि लीवर को पित्त अंग माना जाता है, इसलिए यह आसानी से ज़्यादा गरम हो सकता है, खासकर अगर आपका शरीर पित्त प्रकृति का है। दिन में खूब सारा पानी पीकर ठंडा और हाइड्रेटेड रहें। तैराकी, मून वॉशिंग या पित्त-समायोजन योग जैसे कूलिंग अभ्यासों को शामिल करें। अपने शरीर को ठंडा करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए शीतली प्राणायाम करें।
- आराम करें और तनावमुक्त रहें। अत्यधिक सक्रियता, बहुत अधिक भावनाएँ और निरंतर तनाव सभी पित्त दोष और एक निराश यकृत को बढ़ा सकते हैं। जानबूझकर आराम करने का मौका न छोड़ें। ध्यान अभ्यास को शामिल करें, शवासन में आराम करें, या कुछ स्मूथ ब्रेन टी पिएँ।
- अपने लिवर से प्यार करें। वास्तव में! अपने हाथों को अपनी पसलियों के नीचे अपने मध्य भाग के दाहिने आधे हिस्से पर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपने लिवर की ऊर्जा को महसूस करें। गहरी साँस लें और अपने लिवर को प्यार भेजें। उसे उन सभी तरीकों के लिए आपकी प्रशंसा और आभार महसूस करने दें, जिनसे वह वास्तव में आप पर ध्यान केंद्रित करता है।
इसके अलावा, एक आखिरी टिप - किसी आयुर्वेदिक विशेषज्ञ से सलाह लेने के बारे में सोचें। एक विशेषज्ञ आपके साथ मिलकर इन टिप्स को माप सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपका लिवर स्वस्थ, स्वस्थ और अपने सबसे अच्छे तरीके से काम कर रहा है।
